跑步：清晨有氧慢跑40分钟，平均心率131，平均步频183。大概跑了6km，最后2km GPS乱飘，庆幸如今的自己对距离和速度不太在意了，心情基本不受影响，可以继续轻松愉快地跑下去，接着努力💪💪💪
跑步：下午跑步先热身5km，接着渐进跑15km(先以5'25"上下的配速完成5km，接下来以5'10"左右的配速完成第二个5km，最后再以5'上下的配速完成最后5km)，渐进跑之后慢跑2km冷身完成训练。全程22km，用时124分钟，平均心率140，平均步频186。
长距离中加入渐进跑训练，感觉很棒，继续努力💪💪💪
力量：蹬板凳x3分钟，提踵x232
跑步：下午室内原地慢跑21分钟，平均心率95，平均步频205，感觉心率和步频可能都有问题😂
力量：蹬板凳x3分钟，提踵x222，箭步蹲x(40+40)。
长距离跑，不仅要积累有氧慢跑，也要加入一定量的混氧跑来提升。混氧跑可以通过法特莱特跑、变速跑、长距离段落跑等来实现。
跑步：今晚有氧慢跑50分钟，平均心率129，平均步频188。轻松完成，心率很稳，继续努力💪💪💪
力量：提踵x303，蹬板凳x2分钟，箭步蹲x(40+40)，仰卧起坐x25。
比赛成绩是平时训练的测验，没有比赛计划的比赛只是瞎跑，甚至连安全完赛都可能有问题。
跑步：今晚恢复跑30分钟，平均配速7'09"，平均心率118，平均步频173，平均步幅0.81m。很轻松的恢复跑，全程压住速度，速度太快就背离初衷了，毕竟恢复跑就是为了促进恢复——让身体尽快从昨晚的强度训练中尽快恢复。
力量：提踵x101，箭步蹲x(40+40)，反式平板x2分钟，平板支撑x2分钟，高平板式x2分钟。
跑步：今晚跑步先热身2km，接着渐进跑15km(先以5'30"上下的配速完成5km，接下来以5'15"左右的配速完成第二个5km，最后再以5'上下的配速完成最后5km)，渐进跑之后慢跑1km冷身完成训练。全程平均配速5'27"，平均心率144，平均步频187，平均步幅0.98m。
我个人挺喜欢渐进跑训练的，越跑越快，越跑越舒服！继续努力💪💪💪
跑步：今晚有氧慢跑50分钟，平均配速6'35"，平均心率124，平均步频182，平均步幅0.83m。
昨晚与兀兰飞虎队的小伙伴们一起在888喝了啤酒🍺，早上起来喉咙很多痰，上火挺重的。以前没有注意到喝啤酒也会导致上火，看来酒精都会引起上火。今天中午和兀兰飞虎队的小伙伴们聚餐吃火锅，又喝了不少啤酒🍺，下午回家休息恢复之后，决定出去慢跑排毒，跑完果然感觉好多了~
力量：提踵x300，深蹲x300，平板支撑x3分钟，反式平板式x2分钟，高平板式x2分钟。
不少跑者跑步时容易跑快、慢不下来，只以鼻子呼吸是控制有氧慢跑的一种好方法。
跑步：今晚有氧慢跑47分钟，平均配速6'42"，平均心率121，平均步频184，平均步幅0.81m。今晚跑去小树林绕一圈，来回上下坡不少，整体感觉很棒~ 继续努力💪💪💪
力量：提踵x222，箭步蹲x(40+40)
比赛成绩是平时训练效果的体现。
不要去补缺失的训练课程。
跑步：今晚有氧慢跑40分钟，平均心率133，平均步频186。
今天手表飘的有点严重，手表显示的配速明显偏高，搞笑的是，在同一个场地跑步昨天手表的配速则是偏低，辅助工具出现状况在所难免，跑步训练与比赛过程中还是要更注重自身的感觉来调整~
力量：提踵x222，平板支撑x2分钟，反式平板支撑x2分钟，高平板式x2分钟。
跑步：今晚渐进跑10km，配速从6'慢慢提升到5'，随后慢跑1km冷身，全程11km用时1:00:37，平均配速5'30"，平均心率148，平均步频188，平均步幅0.97m。晚上下着小雨，温度相对较低，提升配速心率不会马上飙高，跑起来很舒服。
力量：提踵x300，箭步蹲x(40+40)，平板支撑x2分钟。
三浦紫苑的《强风吹拂》讲的是这样子一个故事：住在破公寓的10个小伙伴，来自不同背景，有着不同的爱好，过着不同的生活，却因为"箱根驿传"而开始一起跑步、一起训练，因为跑步而相知相惜，因为跑步而产生共鸣，并且每个人通过跑步而透视内心、获得了成长。以区区10人组成的杂牌军，通过合作与奋斗，竟然一路过关斩将，合力完成216.4km的接力，并最终创造历史、获得了种子队的资格，创造了"箱根驿传"的奇迹。
通过本书，作者向读者阐明了：
长跑运动需要的"努力"大于"天分"；
适合长跑的人是"执着的人"；
速度并不是衡量长跑的基准，对长跑选手来说，最棒的赞美不是"快"，而是"强"。光跑得快，是没办法在长跑中脱颖而出的；
要更相信自己，因为变强需要时间。
推荐喜欢跑步的人去读一读~
