跑步笔记(10.31)

跑步：晚上先慢跑2km热身，接着做8组法特莱特跑训练——先快跑3分钟，再慢跑2分钟恢复，之后继续快跑3分钟：

第1组

3 mins@4'49"

2 mins@6'38" 慢跑恢复

第2组

3 mins@4'40"

2 mins@6'27" 慢跑恢复

第3组

3 mins@4'33"

2 mins@6'24" 慢跑恢复

第4组

3 mins@4'28"

2 mins@6'31" 慢跑恢复

第5组

3 mins@4'29"

2 mins@6'18" 慢跑恢复

第6组

3 mins@4'24"

2 mins@6'16" 慢跑恢复

第7组

3 mins@4'22"

2 mins@6'59" 慢跑恢复

第8组

3 mins@4'11"

随后再慢跑1.5km冷身结束训练。

用法特莱特跑来提升混氧跑的能力~

力量：高平板式x2分钟，平板支撑x2分钟，反式平板x2分钟，靠墙静蹲x2分钟。