跑步笔记(10.2)

跑步：今晚渐进跑10km，配速从6'慢慢提升到5'，随后慢跑1km冷身，全程11km用时1:00:37，平均配速5'30"，平均心率148，平均步频188，平均步幅0.97m。晚上下着小雨，温度相对较低，提升配速心率不会马上飙高，跑起来很舒服。

力量：提踵x300，箭步蹲x(40+40)，平板支撑x2分钟。