跑步笔记(10.9)

跑步：清晨去做一些爬坡跑训练，先慢跑3.8km热身，接着在小树林那边做5组450m的爬坡跑——以5'的配速(节奏跑配速)上坡，慢跑回起点，然后再做下一组：

第1组

450m@4'57"

470m@6'40" 慢跑恢复

第2组

460m@4'57"

470m@6'33" 慢跑恢复

第3组

450m@4'45"

470m@6'57" 慢跑恢复

第4组

460m@4'45"

460m@6'32" 慢跑恢复

第5组

450m@4'25"

随后再慢跑3km冷身结束训练。

在训练中加入一些较长距离的爬坡跑，可以调整跑姿、提升速度，也能够提升有氧耐力，还可以增强下肢力量、降低受伤风险。