跑步笔记(10.13)

跑步：下午跑步先热身5km，接着渐进跑15km(先以5'25"上下的配速完成5km，接下来以5'10"左右的配速完成第二个5km，最后再以5'上下的配速完成最后5km)，渐进跑之后慢跑2km冷身完成训练。全程22km，用时124分钟，平均心率140，平均步频186。

长距离中加入渐进跑训练，感觉很棒，继续努力💪💪💪

力量：蹬板凳x3分钟，提踵x232