跑步笔记(10.23)

跑步：清晨先慢跑3km热身，接着在小树林那边做6组450m的爬坡跑——以5'左右的配速(节奏跑配速)上坡，慢跑回起点，然后再做下一组：

第1组

460m@4'56"

460m@6'49" 慢跑恢复

第2组

460m@5'01"

460m@6'34" 慢跑恢复

第3组

450m@5'03"

460m@6'51" 慢跑恢复

第4组

450m@4'54"

450m@6'51" 慢跑恢复

第5组

450m@4'51"

460m@6'50" 慢跑恢复

第6组

450m@4'35"

随后再慢跑3km冷身结束训练。

利用长距离爬坡训练提升肌肉力量。

晚上轻松恢复跑15分钟，平均心率111，平均步频174。

力量：靠墙静蹲x1分钟，高平板式x2分钟，平板支撑x2分钟，反式平板x2分钟。