跑步笔记(10.16)

跑步：晚上先慢跑2km热身，接着做3组法特莱特跑——每组距离逐渐减少，速度则慢慢提升：

第1组
3km@5'04", 5'01", 4'57"
1km@5'59" 慢跑恢复

第2组
2km@4'51", 4'48"
1km@6'09" 慢跑恢复

第3组
1km@4'30"

最后再慢跑1.5km冷身收工。

法特莱特跑是一种变速跑，也是混氧跑的一种训练方式。

力量：蹬板凳x5分钟，箭步蹲x40，提踵x303，深蹲x303，箭步蹲x40，高平板式x2分钟，反平板式x2分钟，平板支撑x2分钟。