跑步笔记(9.30)

今日跑休~

力量：提踵x300，箭步蹲x(40+40)，靠墙静蹲x1分钟，平板支撑x3分钟

"你一定要更相信自己，不要急着想一飞冲天。变强需要时间，也可以说它永远没有终点。"
——三浦紫苑

跑步笔记(9.29)

跑步：大清早参加The Straits Times Run 2019，全程1:35:15跑完，平均配速5'13"，平均心率162，平均步频188，平均步幅1.02m。

现在我基本不再报大清晨的跑步活动，因为需要凌晨3点多就起床，影响作息习惯，休息不好太折腾。这次因为朋友刚好出国，找我去替跑，我答应了，也正好测试一下自己的训练效果，赛前给自己定的小目标是以5'15"的平均配速完成全程18.45km，结果还不错，顺利完成目标。

力量：提踵x286，平板支撑x3分钟，反式平板支撑x2分钟，高平板式x2分钟

跑步笔记(9.28)

跑步：下午慢跑10分钟，平均配速6'40"，平均心率121，平均步频176，平均步幅0.85m。

明天早上去跑straits times run 18.45km，今天拿好衣服回家之际从海军部小跑回家，进入备战状态，明天加油💪💪💪

跑步笔记(9.27)

跑步：晚上有氧慢跑32分钟，平均配速6'10"，平均心率134，平均步频184，平均步幅0.88m。

以下摘自《强风吹拂》

对长跑选手来说，最棒的赞美是什么？
是"快"吗？
不，是"强"。光跑得快，是没办法在长跑中脱颖而出的。天候、场地、比赛的发展、体能、还有自己的精神状态——长跑选手必须冷静分析这许多要素，即使面对再大的困难，也要坚韧不拔地突破难关。长跑选手需要的，是真正的"强"。所以我们必须把"强"当作最高的荣誉，每天不断跑下去。

跑步笔记(9.26)

跑步：今晨有氧慢跑40分钟，平均配速6'14"，平均心率137，平均步频185，平均步幅0.87m。

傍晚有氧慢跑40分钟，平均配速6'27"，平均心率131，平均步频181，平均步幅0.85m。

力量：提踵x216，箭步蹲x(40+40)，平板支撑x3分钟，高平板式x2分钟，反向平板支撑x2分钟

李国强教授-训练讲究循序渐进原则：
"训练强度提升要小心谨慎；
训练量提升可以大胆放心。"

跑步笔记(9.25)

跑步：中午室内慢跑30分钟，室内原地跑和室外跑的感觉完全不一样，在条件允许的情况下，还是推荐在室外自然条件下训练。

力量：提踵x256，深蹲x236，箭步蹲x(40+40)，反向平板支撑x2分钟

保持运动状态，是取得好成绩的关键。

跑步笔记(9.24)

跑步：今晚有氧慢跑40分钟，平均配速6'32"，平均步频179，平均步幅0.85m，平均心率127。今晚一开始跑得很不在状态，慢慢摇到3km之后才逐渐找到感觉。

力量：提踵x236，箭步蹲x(35+35)，仰卧起坐x25，跳绳x2分钟

简单的事情重复做、不断地做，那就不简单了！

跑步笔记(9.23)

今日跑休~

力量：提踵x222，箭步蹲x(30+30)，平板支撑x3分钟，深蹲x236

《强风吹拂》作者三浦紫苑认为，长跑与短跑不同的是，虽然它多少还是需要一点运动天分与毅力，但"努力"占了相当大的比重。长跑选手必须在才能、天性、努力之间费劲心力取得平衡——就跟我们所有人的人生一样。与跑者共勉~