Monday, October 29, 2018

越野跑

星期天(10月20日)清晨跟着兀兰飞虎队的小伙伴们去跑了一大段的越野路: 经兀兰12道、万礼路,在动物园附近进入山路,沿着高速公路BKE的边缘在森林里小跑,一路跑到chesnut公园,单程大概12km;回来则从高速路的另一侧跑,先是一段类似公园连道的小路,之后跑过两上两下的一大段草地,整个路段刚好与跑过去的路平行,进入万礼路之前从高速路下方穿过,沿着一条紧急备用道绕回万礼路,再从万礼路跑回家,全程大概24km,用时将近3.5小时(全程不停表,包括补给、半途休息、拍照的时间),双双打破了自己最长跑步距离与最长跑步时间的记录。

话说很久没有跟团跑步了,昨天的路段跑起来挺舒服,如果不是他们带着跑,自己是不可能也不敢去那样的路段跑步的,锻炼身体的同时也发现并欣赏了不一样的跑步风景,赚到了!

跑出去的路上我选择殿后——因为有一位女跑友店小二和一位男跑友youding速度相对较慢,我自己前天刚跑过半马,就选择以较慢的速度在后头跟着,这样子又能帮忙队伍殿后,挺好!回来的路段视野都较为开阔,店小二和两位男跑友(youding与胤禛)速度较慢,在后头慢慢跟着,一行就这样子跑跑等等都顺利跑回家了。

越野跑因为是在山路跑,路途不平坦、坑坑洼洼,跑步中会用到不同的肌肉,控制速度别太快会很舒坦,跑太快则容易受伤。

Saturday, October 27, 2018

再跑半马

今天去大操场跑了个半马——线上成都马拉松半马,同时也想测试一下前阶段的步频训练效果。跑步全程还挺顺的,刚开始跑和平常差别不大,基本控制在5'30”上下的配速——没有感受到步频训练有啥效果,7km之后状态逐渐变好,慢慢提升了配速,在10km、11km跑出了全程最快的配速5'13”,好状态一直持续到接近15km,15km之后慢慢感受到步频训练的好处——因为后期体力下降之后速度有所下滑,以前碰上这种情况我都是加大步幅来保持配速,而加大步幅则会快速加深疲劳,恶性循环容易造成后期速度跟不上——今天我则采用加快步频来保持配速,这样子做的好处在于——增加步频不会带来疲劳,较轻松就可以保持配速,甚至于后期还有较大的体力可以冲刺,说明前阶段的步频训练效果还是不错的,虽然只是训练了几次而已,以后继续训练。

今天的半马跑出了我自己的最好成绩——不到1小时55分钟,同时又检验了步频训练的效果,很开心!

Thursday, October 25, 2018

晨跑

今早迎着朝霞去跑步,感觉很棒!

今天状态很好,特意安排在小森林的公园连道跑了3个来回——11多km专门训练步频,整个训练的平均步频控制在191,效果挺好。如果再加上从住家跑过去的2.4km,步频训练整整跑了14km,后期步频掉了不少,训练全程步频呈现出递减的势头,看来训练距离还是要控制在10km刚刚好,太长了效果反而会下降,以后得注意。

Tuesday, October 23, 2018

继续练步频

今早的步频训练不是很理想,可能因为跑步过程中老在想讲演会的事情,一分心步频就降了,整体的配速也比较慢,虽然平均步频还有191,不过跟之前两次的比较还是降了一些。不专注的训练,效果是要打折的,生活中真是处处透着哲理啊!

Sunday, October 21, 2018

电影《影》

据说张艺谋的最新作品《影》的影评不错,昨天我们也决定去凑一下热闹。通常国产电影在新加坡属于较小众的电影,座位不会太紧张,我们下午才在网上订的票,还可以买到最后一排的座位(事后发现最后一排的座位并不好,因为后头的紧急出口灯干扰,影响视线)。

电影的整体情节还不错,讲的是大人物的影子(替身)的故事,剧情中穿插着庙堂之上的政治角力,最后部分一波三折——剧情不断反转——很有古龙的风格。故事细节上有些搞笑的片段,比如自制氧气瓶、铁伞翻滚连弩攻击……另外片中血腥的画面不少,不适宜儿童观看。有兴趣的朋友,去电影院欣赏一下还不错。

Saturday, October 20, 2018

周末晨跑

今早继续训练步频,10km距离,控制配速(维持在6'30”左右),提高步频,手表上的对步数据基本保持在90上下,偶尔会看到数据冲上100,甚至有那么一下子看到数据上到110。下坡路是训练步频的最佳路段——最高步频都出现在下坡的一霎那。回家导出手表数据,今天10km平均步频在195,比前天的193还有稍微的提升,不错!

今早还是在SLE到mandai road之间的PCN公园连道训练,我已经喜欢上这段路线了——没有红绿灯,人少安静,空气好,又有上下坡,真的是训练的绝佳之地。周末的早晨,这条路段多了不少骑车的队伍,一路上碰上的骑车人士不下20位,跑步的倒是屈指可数,不过这丝毫不影响我的训练。值得一提的是,最后一趟从小森林往高速路口跑的时候,在地铁车厂外差别踩到一只蜥蜴,吓了一大跳,幸好反应还及时,没有扭到脚。过了高速路口,绕着体育学校外的PCN连道跑回家,路上还偶遇了一组跑步人士,正在一起热身,干劲十足,匆匆绕过他们,碰上遛娃的一家子——父母子女4人,小的男孩子玩着小踏板车,其他三人则慢跑,其乐融融。在PCN连道边上的补给点喝了几口水之后,我继续往前跑,体育学校外碰上一位大跨步跑上坡的跑者,看起来年纪稍大,不过健步如飞,应该是位资深跑者——没有经验的话,大跨步跑坡很容易受伤。9点左右跑完回家,感觉很棒!

Thursday, October 18, 2018

步频训练

最近在喜马拉雅听《马拉松指南》这个节目,收获颇丰,对跑步有了全新的理解,学习到的重点如下:
1. 跑步要以慢跑为主——一方面可以降低受伤的几率,另外一方面也较容易保持对跑步的热情;
2. 提升要以积累有氧跑量为前提——有氧跑是基础;
3. 高步频低步幅是安全又舒服的跑法——基本不可能受伤,又能持久。

今天早上特意去训练了一下自己的慢跑步频,感觉很棒。以前我的每分钟步频一般都在170-180之间,而且跑快了步频还会降低——这样跑步很容易受伤。前天去训练步频,没有学到精髓——提升步频后,配速也快速拉上去了,跑了一会儿就气喘吁吁,根本无法持续多久。昨天重新学习之后,认识到提升步频训练时,要保持在有氧慢跑的配速,甚至还要刻意降低配速——保持心率不会太高。今早尽量在提高步频中控制配速——配速基本维持在6分多,而步频可以拉到190多,甚至有时在200出,训练过程出乎意料地很顺畅,10公里跑完一点也不累,还很舒服。以后继续这样子再训练训练,加油!

Wednesday, October 17, 2018

人生不能过分苛求

生活中总会碰上一些对自己或者别人过分苛求的人——这些人不仅对自己要求很高,还给周围的人,尤其是家人带来很大的压力。在我看来,这些人通常会在生活的很多细枝末节上浪费过多时间,这样子就导致没有足够的时间与精力来处理更重要的事情,生活一般过得很累,在外人看来,很多事情也做得没有太多的意义,真是累了自己、又苦了别人,真是何苦来哉!

Tuesday, October 9, 2018

小聊跑步

个人觉得跑步要有突破还是平常要多积累跑量,2017年跑渣打半马,给自己定的小目标是跑进2小时15分钟,结果因为训练不足,后期体力跟不上,在15公里左右腹部疼痛完全跑不动,走走跑跑了4公里才勉勉强强完赛,全程用时2小时32分钟。
在长跑中体会最深的哲理就是——进步无捷径,必须要积累!

Sunday, October 7, 2018

半程马拉松

此次半马目标
1. 全程跑完,别停下来走;
2. 争取在2个小时之内跑完。
吸取之前半马的经验,想靠后半程的加速来弥补时间是不现实的,因为后期体力下降,很难加速。这次半马计划以6分钟的配速慢慢晃完前3公里(因为通常开跑的时候有太多人跑不开),之后再以5'30”的配速跑完全程。结果有点出乎意料,以5'50”配速跑完第1公里之后,接着就直接跑进了5'15”左右的配速,在2公里之前陆续超越了2小时30分钟和2小时15分钟的兔子。在2.5公里第一次补给之后,追上并超越了2小时的兔子,随后继续以2'15”的配速跑到4公里。之后基本上把配速稳定在5'30”上下,一路跑到15公里左右。
7公里多的地方被3个跑者(还有1个是女生)超越,不过7.5公里补给之处我又反超了其中的两位。8公里多的地方,有位女生超越了我,之后又超过了前面的一位男生,那位男生似乎很不服气,又反超了该女生。还不到9公里之处,我反超了那位女生,当我超过她之前的男生之际,他又不服气,加速反超跑到前面去了。后来在13.2公里的地方,我又慢慢超过了该男生,他还是不服气又加速反超我,不过估计他后劲不足了,13.6公里处再次被我超越,这次他似乎认命不再赌气反超我了。其实跑步——尤其是长跑就是这样,跑在路上,你可能超越其他跑者,也可能被其他跑者超越,这是很正常的情况,平常心对待,无需太过在意。
跑到8公里多之际,看到已经转弯返回的首批跑者。在10.2公里处碰上刚刚转弯回转的1小时50分钟的兔子,这批兔子大概甩了我600米(从转弯处的距离计算得出)。快跑完10公里之际,肚子左侧突然有些不舒服,莫名其妙的有点轻微的疼痛,我不想停下来走,就稍微降了一下速度,继续往前跑,幸运的是,降速慢跑一阵子之后疼痛感慢慢地消失了。11公里多的地方偶遇兀兰飞虎队的jacky队长,我跟队长提到自己的目标是在2个小时之内完赛,他说2小时的兔子还在我之后,以我目前的配速,应该可以在1小时55分钟左右完赛,希望能借队长吉言。跟着队长跑了2公里多,之后跟不上他的节奏,慢慢就跟丢了。14公里左右,天逐渐暗了下来,这时身旁突然闪过一群骑车人士,都是专业自行车,车上灯光闪烁,看着挺拉风的。
跑着跑着,16公里之处突然涌现很多跑者,原来此处是10公里跑者转弯之处,人多了跑道显得很拥挤,速度自然就下降了,再加上中间有一段小台阶,跑完17公里的时候,发现配速竟然降到了6分多。也许是因为体力不支,也有可能是因为周围跑者的影响,接下来18、19公里配速也没有怎么提升,跑完19公里的时候,我隐约听到后面有兔子团队的声音,应该是2小时的兔子追上来了。这时候我想可不要在最后一刻掉链子了——一定不能让2小时的兔子超越了,在如此的精神推动之下,19公里之后开始重新提速冲刺,基本上是以略快于5'30”的配速跑完最后的2公里。接近终点,看大屏幕的时间是2小时27分多(这个时间是从第一批超级马拉松跑者开跑的时间5:00pm开始计时的,半马则是在5:30pm开跑,比首批跑者晚30分钟开跑),扣除30分钟,不到1小时58分钟,终于在2个小时之内完赛了,哦耶!
遗憾的是,我的跑步手表和手机记录都还没有跑够半马的距离,这是GPS的问题,无法太过苛求。这次跑半马的整体感觉很好,全程跑完很舒服,最后2公里冲刺有点累,但是冲完很有成就感,重点是PB了!

Thursday, September 27, 2018

跑步

2016年之前,我是从来没有想过自己会喜欢上跑步这个“无聊”的运动的,甚至于对跑步还有些畏惧心理,总觉得自己跑个1500米都是要气喘吁吁的,至于这样的结论从何而来,那就无从查考了。

神奇的是,自从2016年初开始跑步之后,竟然一发不可收拾,渐渐地爱上了跑步,甚至都有些上瘾的感觉——几日不出去跑跑,会有不舒服之感,这可真是当初所始料未及的。

话说跑步的确能够带来许多好处,除了作为有氧运动带来的强身健体之外,在跑步中还可以给内心带来宁静,化解生活中的不悦,激发思维的跳动……跑完步会有神清气爽的感觉,这样的好处只有经常跑步的人能够体会到。

Wednesday, September 26, 2018

做人何必那么算计?

说实在的,我很讨厌跟很会算计的人来往,我想社会上估计没有什么人喜欢这类人,毕竟跟这种类型的人打交道太累,时时处处要提防着他们,一不小心就会掉进他们挖的坑里。

不过话说回来,个人觉得没有人可以时时刻刻都占别人便宜,毕竟世界是公平的,说不准哪天就会把自己占的便宜都搭进去了,江湖话说得好——“该还的迟早还是要还的”。他们这种人活着也是很累,处处都要花心思去占便宜,还不如把这些精力花在正经之处,这样子自己轻松,别人也不累,何乐而不为?

Tuesday, September 25, 2018

重新归来~

在社交媒体泛滥的今天,不知不觉中指不定就犯了谁的忌讳,不喜争论的我还是留在自己的“三分地”玩玩就好。