步频训练

最近在喜马拉雅听《马拉松指南》这个节目，收获颇丰，对跑步有了全新的理解，学习到的重点如下:
1. 跑步要以慢跑为主——一方面可以降低受伤的几率，另外一方面也较容易保持对跑步的热情；
2. 提升要以积累有氧跑量为前提——有氧跑是基础；
3. 高步频低步幅是安全又舒服的跑法——基本不可能受伤，又能持久。

今天早上特意去训练了一下自己的慢跑步频，感觉很棒。以前我的每分钟步频一般都在170-180之间，而且跑快了步频还会降低——这样跑步很容易受伤。前天去训练步频，没有学到精髓——提升步频后，配速也快速拉上去了，跑了一会儿就气喘吁吁，根本无法持续多久。昨天重新学习之后，认识到提升步频训练时，要保持在有氧慢跑的配速，甚至还要刻意降低配速——保持心率不会太高。今早尽量在提高步频中控制配速——配速基本维持在6分多，而步频可以拉到190多，甚至有时在200出，训练过程出乎意料地很顺畅，10公里跑完一点也不累，还很舒服。以后继续这样子再训练训练，加油！