再跑半马

今天去大操场跑了个半马——线上成都马拉松半马，同时也想测试一下前阶段的步频训练效果。跑步全程还挺顺的，刚开始跑和平常差别不大，基本控制在5'30”上下的配速——没有感受到步频训练有啥效果，7km之后状态逐渐变好，慢慢提升了配速，在10km、11km跑出了全程最快的配速5'13”，好状态一直持续到接近15km，15km之后慢慢感受到步频训练的好处——因为后期体力下降之后速度有所下滑，以前碰上这种情况我都是加大步幅来保持配速，而加大步幅则会快速加深疲劳，恶性循环容易造成后期速度跟不上——今天我则采用加快步频来保持配速，这样子做的好处在于——增加步频不会带来疲劳，较轻松就可以保持配速，甚至于后期还有较大的体力可以冲刺，说明前阶段的步频训练效果还是不错的，虽然只是训练了几次而已，以后继续训练。

今天的半马跑出了我自己的最好成绩——不到1小时55分钟，同时又检验了步频训练的效果，很开心！