跑步笔记(8.31)

今天晚上有氧慢跑40分钟，平均配速6'45"，平均心率126，平均步频191。

跑步的目标当然是在比赛中表现得越来越好、越跑越快，但是这并不代表每次出去跑步都要跑到极限，关键是要明白并努力实现每次出去跑步的目标，很多时候，慢跑也是为了让自己在比赛的时候发挥得更出色，这甚至比快跑的效果更好！

跑步笔记(8.30)

今天晚上有氧慢跑40分钟，平均配速6'23"，平均心率131，平均步频186。

今天本来计划早上去小花园跑步，可惜天公不作美，刚跑了一小会儿，天空就布满黑云，跑不到2km，就下起了倾盆大雨，赶紧快快刷完2km就匆匆回家了。计划赶不上变化，只能另外安排晚上再重新跑过~

跑步笔记(8.29)

今晚有氧慢跑45分钟，平均配速6'24"，平均心率130，平均步频187。

一些跑者，平常不跑，周末长距离拉练，这样子平常没有保持运动状态，突然间拉长距离极容易造成身体不适应而受伤。提高日常跑步频率，降低单次跑步距离是防止跑步受伤的一个方法。

跑步笔记(8.28)

今晚渐进跑10km，配速从6'逐渐加速到5'，平均配速5'31"，平均心率147，平均步频195。跑完全身湿淋淋的，出汗好多，累并快乐着😊

“全程马拉松，你就按4小时完赛的配速跑”，“你凭啥按这个配速跑？” 要跑马拉松，就必须系统地训练，没有偶然，没有捷径~

跑步笔记(8.27)

今晚有氧慢跑45分钟，平均配速6'35"，平均心率125。拉伸之后，做了70个提踵，刚开始做很轻松，50个之后慢慢觉得小腿有火辣辣🔥之感。之后再做2组静态箭步蹲，左右腿各做30个，也是越到后来越辛苦，不过完成之后还是挺有满足感的。看来力量练习还是要有一定的量才能慢慢体现出效果，继续努力💪💪💪

跑步笔记(8.26)

今日跑休~

“训练需要张弛有度，千万不要因为一时的急于求成过度训练，引发各种伤痛、适得其反。” 张驰有度，稳扎稳打~

跑步笔记(8.25)

今天晨跑先从家跑到体育场2km+热身，在体育场绕圈10km，刷新自己的10km最好成绩至47'21"，随后还和兀兰飞虎队的小伙伴们一起跑了1km冷身。

欢乐跑的效果继续有良好表现，10km的成绩比一个月之前提升了15秒，虽说这次在体育场跑，因为塑胶跑道的关系成绩肯定会好些，不过今天跑得还算轻松，中间还有一两公里是和小伙伴以轻松些的配速5'跑的，整体而言，自己的速度能力还是有所提升，欢乐跑的长期效果慢慢反应出来了，很棒！

跑步笔记(8.24)

今晚有氧慢跑40分钟，平均心率129，跑完感觉很舒服~

8月份开始做一下专项的力量练习——目前主要做深蹲与箭步蹲。深蹲从月初的单次80+逐渐加码到现在的单次175，箭步蹲则这两天刚开始做，每次左右两腿各做20组，希望慢慢看到专项力量练习带来的变化，继续加油💪💪💪