跑步笔记(8.28)

今晚渐进跑10km，配速从6'逐渐加速到5'，平均配速5'31"，平均心率147，平均步频195。跑完全身湿淋淋的，出汗好多，累并快乐着😊

“全程马拉松，你就按4小时完赛的配速跑”，“你凭啥按这个配速跑？” 要跑马拉松，就必须系统地训练，没有偶然，没有捷径~