跑步笔记(11.30)

渣打马拉松就在今晚，比赛就是对平时训练的检验，希望一切顺利，加油💪💪💪

渣马马拉松，前32km一切顺利，基本与预定方针吻合，前面3km压住配速不要太快，随后一路跑到32km，都挺顺利，可惜32km之后小腿出现明显抽筋迹象，不得不停停走走跑跑，跌跌撞撞中完成全马任务，全程耗时4:20:53，虽然没有完成预定目标🎯，不过还是很棒的经历。

跑步笔记(11.29)

今日跑休~

明天就是渣马了，今天好好休息，明天好好玩~

跑步笔记(11.28)

跑步：清晨慢跑10km，平均配速6'04"，平均心率142，平均步频185，平均步幅0.89m，第8、9km测试一下马拉松配速跑，保持运动状态~

继续努力，加油💪💪💪

跑步笔记(11.27)

跑休~

超量恢复是训练提升的背后原理，好好用好这个！

跑步笔记(11.26)

继续跑休~

系统训练需要在一定的时间内进行，不受伤是系统训练成功的必备因素，宁可慢，不要站！

跑步笔记(11.25)

今日跑休~

力量：箭步蹲x60，提踵x108，高平板式x2分钟，平板支撑x3分钟，反式平板x2分钟。

好好调整，以最好的状态迎接星期六晚上的渣打马拉松！

跑步笔记(11.24)

跑步：下午先慢跑1.2km，接着在东海岸的公园连道以马拉松配速跑了10km，平均配速5'33"，平均心率142，平均步频186，平均步幅0.97m，之后再慢跑1.4km冷身结束训练。

今天的配速跑感觉明显好很多，心率也不高，希望来临星期六的渣打马拉松可以好好发挥，加油💪💪💪

跑步笔记(11.23)

跑步：早晨先慢跑1.2km，接着在星烁初级学院的塑胶跑道以马拉松配速跑了40分钟，平均配速5'25"，平均心率149，平均步频190，平均步幅0.97m，之后再慢跑3.2km冷身结束训练。

许久没有晨跑，今天跑起来感觉不是很好，心率有点飘高，原本计划配速跑10km，因为状态不是很好，临时调整成配速跑40分钟~