跑步笔记(11.20)

跑步：晚上先慢跑2km热身，接着做3组3km重复跑:

第1组
3km@5'00", 4'59", 5'02"
1km@5'25" 马拉松配速跑

第2组
3km@4'51", 4'47", 4'44"
1km@5'20" 马拉松配速跑

第3组
3km@4'37", 4'35", 4'33"
1km@5'21" 马拉松配速跑

之后再慢跑1.4km冷身结束训练，全程用时82分钟。

以前3km快跑之后都是慢跑恢复，今天则在3km快跑之后以马拉松配速跑1km，在心率还是较高的情况下继续下一组训练，强度加大了，同时也体验一下在身体疲惫之际保持马拉松配速跑的感觉，训练整体完成得很好，训练完感觉很棒，当然今天的天气给力也是一大助力，渣马临近，继续努力💪💪💪