跑步笔记(11.15)

跑步：晚上先慢跑2km热身，随后以5'左右配速跑6km，亦即30分钟的节奏跑——节奏跑主要是让身体适应在乳酸阈值下的配速，以让自己在血乳酸浓度提升之后还能保持较好的运动状态。之后再以马拉松的预期配速跑2km，体验一下疲劳之后配速跑的感觉，之后再慢跑一阵冷身结束训练。虽然有些疲惫，训练的整体感觉还是很棒的。

最近工作较忙，训练明显变少，更要注意提升每次训练的质量，加油💪💪💪