跑步：傍晚和ball哥一起去小树林跑步，我先慢跑5km热身，接着在小树林那边独自做6组70~80m的爬坡冲刺——以4'左右的配速冲刺上坡，慢慢走回起点，然后再做下一组：
第1组
100m@3'37"
80m 慢走恢复
第2组
70m@4'09"
90m 慢走恢复
第3组
70m@4'12"
90m 慢走恢复
第4组
70m@4'07"
80m 慢走恢复
第5组
70m@4'22"
90m 慢走恢复
第6组
70m@4'21"
随后再慢跑4km冷身结束训练。
用短距离爬坡冲刺提升肌肉力量~
用短距离爬坡冲刺提升肌肉力量~
力量：靠墙静蹲x2分钟
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