跑步笔记(11.05)

跑步：今晚轻松渐进跑40分钟，配速从6'30"慢慢提到5'30"，平均配速5'49"，平均心率133，平均步频190，平均步幅0.91m。轻松渐进跑，强度不高，效果很好，感觉很棒！

力量：箭步蹲x80，高平板式x2分钟，反式平板x2分钟，平板支撑x2分钟，反式平板x2分钟，靠墙静蹲x2分钟。