跑步笔记(9.8)

跑步：今天晨跑先从家跑到体育场2km+热身，在体育场绕圈10km，起跑1km稍慢些，配速5'13"，随后4km基本维持在4'45"左右，后半程5km稍微加了点速，保持在4'30"上下，最后以46'35"完成10km，平均配速4'39"，平均心率168，平均步频198，平均步幅1.09m。最后1km已经无法再加速冲刺，用完力气了。过去3个周日都去体育场刷圈，其中2次打破了自己的最好10km记录，状态很好，成绩喜人，这也进一步证明了长期的有氧欢乐跑对成绩的提高是有实际效果的。希望下个星期天的跑步活动可以发挥出自己最好的水平，加油💪💪💪

晚上出去小花园遛了几圈，恢复跑25分钟，平均配速7'19"，平均心率120，加速身体恢复~

力量：提踵x120，箭步蹲x(35+35)，深蹲x225，仰卧起坐x30，平板支撑2分钟，反向平板支撑2分钟，高平板式2分钟。