跑步笔记(9.21)

跑步：傍晚长跑25km，耗时2:19:15，平均配速5'34"，平均步频185，平均步幅0.97m，平均心率155。

今天拉长距离，力量训练暂停~

今天去参加MR25组织的渣马长跑训练，滨海湾那边的跑道特别适合拉长距离，我是把这次当着检查跑来玩的，检测一下自己目前的训练水平，先以5'45"上下的配速跑了16km，自己只计划跑25km，之后就逐渐加速，最后5km基本是以5'配速完成的，整体效果很棒，说明过去几个月的训练效果还是很喜人的，继续努力💪💪💪