跑步笔记(9.20)

跑步：今晚有氧慢跑40分钟，平均配速6'20"，平均步频183，平均步幅0.86m，平均心率131。

力量：提踵x216，跳绳x2分钟，箭步蹲x(30+30)，跳绳x2分钟

训练讲究循序渐进，在打好扎实的基础之后再进行强化训练，训练可以达到事半功倍的效果；反之，基础不牢靠的训练则是事倍功半的。