跑步笔记(9.19)

跑步：今晚有氧慢跑40分钟，平均配速6'04"，平均步频188，平均步幅0.87m，平均心率134。今天空气很好，在小花园欢乐跑，跑得相对轻松。

力量：提踵x200，箭步蹲x(40+40)，提踵x120，深蹲x216。

有氧耐力是跑步的根基，强化训练之前必须打好扎实的有氧基础。