跑步笔记(9.2)

今天本来计划跑休，不过晚上还是出去轻松慢跑了3km，平均配速7'03"，平均心率124，平均步频178，随后做了提踵x100，轻松完成任务~

李国强教授的训练原则学习:

第1讲 - 马拉松的燃料之源
三大营养物质: 碳水化合物、脂肪、蛋白质。提高糖原在跑步中的有氧供能比例，这可以有效提高氧气利用率，因为糖原供能耗氧量比脂肪供能更少。微量元素、维生素、矿物质的补充也很重要。任何燃料的消耗或者用尽都会影响运动成绩。能量补充，碳水化合物为主，多种能量为辅，多样性的原则。

第2讲 - 马拉松训练的金字塔原则
底盘是打好有氧慢跑基础——改造心肺系统，改造心血管系统，这是一个漫长的改造过程；中间则是综合身体素质；塔尖是高强度训练。有氧耐力是基础，身体素质是保证，高强度训练是关键。训练要有强度，要有量，要有身体素质，而且是一个长期的过程。