今天晨跑先从家跑到体育场2km+热身，在体育场绕圈10km，刚开始跑的时候感觉状态不是很好，决定先放慢速度，根据情况再慢慢加速，结果跑着跑着渐入佳境，从5'31"逐渐加速到4'18"，最后以47'49"完成10km，平均配速4'47"，平均心率160，平均步频202，平均步幅1.04m。虽然起步阶段速度较慢，最后的成绩也还挺好的，而且渐进加速的方式跑完感觉特别棒！
晚上再出去放松跑了3km热身，随后做了一些力量练习: 提踵x100，深蹲x200，静态箭步蹲x(30+30)，整体效果很好，为9月份开了个好头，继续加油💪💪💪
No comments:
Post a Comment