跑步笔记(9.18)

跑步：今晚先慢跑1km热身；接着渐进跑10km，平均配速5'，平均步频190，平均步幅1.05m，平均心率162；之后再慢跑1km冷身。今晚一开始跑得不是很顺，一则因为烟霾的影响，二则路上有人遛狗影响跑步不顺畅，后来选择在马路上跑，之后慢慢有大风吹过，感觉空气也好了很多，最后越跑越顺，很好地完成今天的10km渐进跑，应该是一个很漂亮的信号卡😊

力量：箭步蹲x(40+40)，提踵x150，平板支撑x3分钟