跑步笔记(8.21)

今天先晨跑2km热身，接着渐进跑8km，配速从6'逐渐加速到5'，之后再慢跑1km冷却。早晨7点半太阳☀起来，之后气温逐渐上升，再加上太晒，因此7点半之后跑步不是很合适，晨跑要尽量早一些出门。

大强度训练之后，做一些放松跑是有效清除体内乳酸的好方式。乳酸的产生是因为运动时供氧不足而导致的，训练之后加大氧气供应即可有效清除乳酸，有氧放松跑可以增加氧气输送到全身肌肉的速度。