跑步笔记(9.6)

跑步：今晚去小树林爬坡，以法特莱特变速跑的方式跑了8.5km——爬坡加速、下坡与平地正常配速，全程平均配速6'14"，平均步频182，平均心率139。跑到后来干劲十足，鉴于原本的计划是有氧慢跑，跑坡加速已经提高了今天训练的强度，就不要逞强再加量了，克制住~

力量：箭步蹲x(35+35)，提踵x115