9月11日-14日，在曼谷晃，期间虽然零零碎碎做了点力量练习，去酒店健身房跑了30分钟，训练基本暂停~
跑步：清晨POSB Passion Run for Kids，全程10km，46'56"，平均配速4'39"，平均步频194，平均步幅1.10m，平均心率184 (心率应该是飘了😝)。昨晚因为飞机✈晚点，到家时接近凌晨1点半了，整理休整一下休息的时候已经是凌晨2点多了，清晨闹钟4:45闹醒，倒是没有觉得特别累，在飞机上虽然没有睡着，不过闭目养神休息应该起了不少作用。和小伙伴们在888会合之后，搭上预定的车，不到6点就抵达了比赛现场，我们有足够的时间拍照、做准备活动。这是第一次在离起跑线那么近的地方开跑，开跑之后一下子被周围的跑者带飞了，第1公里直接跑进4'12"，完全超出自己的原定计划，这样子后面肯定要跑崩，果断降速，第2公里4'26"，随后爬上barrage那边的大圈，下坡之后感觉双腿特别重，像灌了铅似的，幸好还能坚持住，第3公里之后慢慢稳定住配速在4'45"上下，一直到第9公里，最后1公里临近终点冲刺了一段，最后1公里4'25"，最终以46'56"完成全程，刷新了自己10km路跑的最好成绩。
力量：提踵x140，平板支撑x3分钟
No comments:
Post a Comment